La vape est une pratique qui consiste à inhaler la vapeur produite par une cigarette électronique. Elle est souvent utilisée comme une alternative au tabac pour réduire ou arrêter sa consommation de nicotine. Toutefois, elle a aussi des effets sur l’organisme, notamment sur l’hydratation. En effet, la vape peut provoquer une sensation de soif, de bouche sèche ou de gorge irritée. Pourquoi ? Comment y remédier ? Faut-il boire plus quand on vape ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article.
Pourquoi avons-nous soif ?
La soif est un mécanisme naturel qui nous incite à boire pour maintenir un bon équilibre hydrique dans notre corps. L’eau est essentielle à la vie, car elle participe à de nombreuses fonctions vitales, comme :
- la régulation de la température,
- le transport des nutriments et des déchets,
- la lubrification des articulations,
- ou la protection des organes.
Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, mais il en perd constamment par la respiration, la transpiration, l’urine ou les selles. Il faut donc compenser ces pertes en buvant régulièrement, environ 1,5 litre par jour pour un adulte.
La soif est déclenchée par des récepteurs situés dans le cerveau, qui détectent une baisse du volume ou de la concentration du sang. Cette baisse peut être due à une déshydratation, c’est-à-dire à une perte d’eau supérieure aux apports ou à une hyperhydratation, c’est-à-dire à un excès d’eau qui dilue le sang.
La déshydratation peut être causée par une forte chaleur, un effort physique, une fièvre, une diarrhée ou des vomissements. Elle peut aussi être causée par une consommation excessive d’eau, un dysfonctionnement des reins ou une prise de médicaments diurétiques.
Le propylène glycol est-il la principale cause d’un manque d’eau ?
Le propylène glycol est l’un des principaux composants du e-liquide utilisé dans les cigarettes électroniques. Il s’agit d’un liquide incolore et inodore, qui sert à produire de la vapeur et à transporter les arômes et la nicotine. Il est considéré comme sûr pour la santé humaine. Il est utilisé dans de nombreux produits alimentaires, cosmétiques ou pharmaceutiques.
Cependant, le propylène glycol a aussi un effet hygroscopique, c’est-à-dire qu’il attire l’eau. Lorsqu’on inhale la vapeur contenant du propylène glycol, il se produit une réaction chimique qui capte l’eau présente dans la bouche et dans les voies respiratoires. Cela entraîne une diminution de la salive et du mucus, qui sont nécessaires pour humidifier et protéger les muqueuses. Cela provoque alors une sensation de bouche sèche ou de gorge irritée, qui peut être désagréable et favoriser les infections.
Le propylène glycol n’est pas le seul responsable de ce phénomène. La nicotine, qui est aussi présente dans le e-liquide, a également un effet asséchant sur les muqueuses. Elle est un stimulant qui augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle. Elle provoque aussi une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela réduit l’irrigation des tissus et diminue leur hydratation.
Mais que boire ?
Pour éviter les effets indésirables de la vape sur l’hydratation, il faut boire plus que d’habitude. Buvez avant, pendant et après avoir vapé pour compenser les pertes d’eau et réhydrater les muqueuses. Buvez de l’eau, de préférence plate, car l’eau gazeuse peut irriter davantage la gorge. Évitez :
- les boissons alcoolisées,
- les boissons sucrées,
- et les boissons caféinées.
En effet, l’alcool a un effet diurétique qui augmente la déshydratation. Le sucre, quant à lui, peut favoriser le développement de bactéries dans la bouche. La caféine a un effet similaire à la nicotine sur la vasoconstriction.
Il existe aussi des astuces pour soulager la bouche sèche ou la gorge irritée. Mâchez un chewing-gum sans sucre, qui stimule la production de salive. Sucez un bonbon à la menthe ou au miel, qui rafraîchit et adoucit la gorge. Rincez-vous la bouche avec de l’eau tiède ou du bicarbonate de soude, qui neutralise l’acidité et nettoie les résidus de vapeur. Gargarisez-vous avec de l’eau salée ou du jus de citron, qui désinfecte et cicatrise les muqueuses.
Jouer avec le taux de PG/VG peut-il avoir un impact sur la déshydratation ?
Le taux de PG/VG est le rapport entre le propylène glycol (PG) et la glycérine végétale (VG), les deux principaux composants du e-liquide. Le PG est responsable de la production de vapeur et du transport des arômes et de la nicotine. Quant à la VG, ce composant est responsable de la densité de la vapeur et du hit, c’est-à-dire de la sensation en gorge.
Le taux de PG/VG peut varier selon les e-liquides, allant de 100 % PG à 100 % VG, en passant par des proportions intermédiaires comme 50/50 ou 70/30. Il peut avoir un impact sur la déshydratation, car il influence le volume et la qualité de la vapeur. Plus le taux de PG est élevé, plus la vapeur est fine et sèche, ce qui assèche davantage les muqueuses. Plus le taux de VG est élevé, plus la vapeur est épaisse et humide, ce qui hydrate davantage les muqueuses.
Cependant, il faut aussi prendre en compte le taux de nicotine, qui a un effet asséchant plus important que le PG ou la VG. Il n’existe pas de taux de PG/VG idéal pour éviter la déshydratation. Choisissez un taux qui correspond à vos préférences et à votre matériel. Adaptez aussi votre taux en fonction des circonstances, comme la température ambiante ou le moment de la journée. Buvez surtout suffisamment d’eau pour compenser les pertes d’eau liées à la vape.
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